خوردن پنیر؛ برای خواب خوب قبل از خوابیدن - تور ایتالیا ارزان

به گفته سل هنوی، متخصص تغذیه یورک تست، بعضی از انواع پنیرها در واقع می توانند ما را خواب آلوده و آماده رفتن به رختخواب نمایند.

به گزارش هافینگتون پست، بسیاری از بریتانیایی ها قبل از خواب از خوردن لبنیات، به ویژه پنیر، اجتناب می نمایند تا رویاهای واضح نبینند. این افسانه را باور داشته باشیم یا نه، مصرف بعضی محصولات قبل از خواب در واقع می تواند به خواب آلودگی و آرامش ما یاری کند.

مطالعه هیئت پنیر بریتانیا نشان داد که 75 درصد افراد بعد از خوردن یک تکه پنیر 85 گرمی قبل از رفتن به رختخواب واقعا خواب بهتری داشتند.

محصولات لبنی که می توانند به افزایش کیفیت خواب شما یاری نمایند عبارت اند از: ماست، پنیر محلی، شیر و پنیر کم چرب

البته به گفته این متخصص خواب، این محدود به لبنیات نیست، بلکه دسته بزرگی از غذاها وجود دارد که باید در آستانه رفتن به رختخواب آن ها را بخوریم تا بتوانیم خواب بهتری برای خود مهیا کنیم.

گیلاس و استراحت طولانی

هنوی شرح می دهد غذاهای گیاهی از مواد مغذی کلیدی و ملاتونین (هورمون خواب آور) که چرخه خواب و بیداری بدن ما را کنترل می نماید سرشارند. این مواد برای خواب مفیدند، زیرا الگوی خواب را تنظیم می نمایند و کیفیت و کمیت آن را بهبود می بخشند.

کوشش کنید این مواد غذایی خاص را در رژیم غذایی تان بگنجانید تا خواب خوبی داشته باشید: گیلاس، آناناس، کیوی و موز

مخصوصا خوب است موز را به رژیم غذایی خود بیفزایید تا خوابتان را بهبود بخشد. موز سرشار از ویتامین ب 6، پتاسیم و منیزیم است که به آرام کردن عضلات تحت فشار زیاد یاری می نماید.

تقویت خواب با خوردن برنج و ماهی قزل آلا

غذاهای دریایی و غلات از امگا 3 که می تواند به کاهش اضطراب یاری کند سرشارند (همین الان می روم در اسرع وقت این ها را تهیه کنم). این خوراکی ها نه تنها یاری می نماید به محض سر گذاشتن بر بالش، راحت تر بخوابید، بلکه می تواند عملکرد و تمرکز را در طول روز نیز بهبود بخشد.

جو دوسر منبع غنی امگا 3 است که مقداری مفید از اسیدهای چرب دارد و فرقی نمی نماید آن را در حلیم، اسموتی یا پنکیک بهره ببرید.

سایر غذاهای غنی از امگا 3 که به ما یاری می نمایند راحت بخوابیم عبارت اند از: ماهی تن، لوزی ماهی، گندم، جو و ذرت

چه مدت قبل از خواب غذا بخوریم؟

به گفته هنوی، ایجاد محیط مناسب برای خواب به میزان انواع غذایی که می خورید مهم است. خوردن شام درست قبل از خواب مخصوصا اگر در گرسنه ترین حالت باشید ممکن است در آن لحظه فکر خوبی باشد، اما هضم غذا به طور میانه سه ساعت طول می کشد که به مرور زمان احساس آرامش بیشتری به ما می دهد.